如何恢复肩中束拉伤

肩中束拉伤是一种常见的运动损伤，通常需要一段时间的休息和治疗才能恢复。以下是一些建议，可以帮助你恢复肩中束拉伤：

1、休息：在受伤后的头几天，尽量避免使用受伤的肩膀。休息可以帮助减轻疼痛和炎症。

2、冰敷：在受伤后的48小时内，可以使用冰袋或冰块敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以帮助减轻疼痛和肿胀。

3、药物治疗：可以使用一些非处方药，如布洛芬或阿司匹林来缓解疼痛和炎症。

4、物理治疗：在疼痛和炎症减轻后，可以开始物理治疗，包括按摩、超声波、电疗等。这些治疗可以帮助加速恢复过程。

5、康复训练：在物理治疗师的指导下，可以开始进行康复训练，包括肩部肌肉的拉伸和强化训练。这些训练可以帮助恢复肩部的活动范围和力量。

6、恢复运动：在完全康复之前，应该避免进行高强度的运动。当你的肩膀逐渐恢复，可以逐渐增加运动强度和时间。

总之，肩中束拉伤需要耐心和时间来恢复。遵循医生或物理治疗师的建议，进行适当的治疗和康复训练，以确保完全康复。