长期不运动后突然剧烈运动导致肌肉酸痛是什么原因

长期不运动后突然剧烈运动导致肌肉酸痛的原因可以归结于以下几点，包括肌肉损伤与炎症、乳酸堆积、肌肉疲劳等。

1、肌肉损伤与炎症：剧烈运动会导致肌肉产生微小的损伤和炎症反应，这是一个正常的生理现象，有助于肌肉适应和成长。不过，这种损伤引发的炎症反应可能会引起肌肉酸痛。

2、乳酸堆积：剧烈运动时，肌肉进行有氧和无氧代谢。在无氧代谢过程中，产生的乳酸在肌肉中堆积，导致肌肉内部的酸碱平衡失衡，使肌纤维产生压力和不适感，表现为酸痛。

3、肌肉疲劳：长时间不运动后，突然剧烈运动可能使肌肉疲劳，肌肉内原有的能量物质如肌糖、肌酸磷酸盐等供应不足，无法满足肌肉运动过程中的需要。这种能量供需不平衡导致肌肉疲劳和酸痛。

为避免长期不运动后突然剧烈运动导致的肌肉酸痛，建议在进行运动前逐渐增加运动量，并进行充分的热身、拉伸活动，以提高肌肉的耐受力、适应性和灵活性。在运动过程中适当休息、补充水分，运动后进行缓和的拉伸锻炼，有助于减轻肌肉酸痛。