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每日应摄入多少碳水、脂肪、蛋白质

问题描述:请问每日应摄入多少碳水、脂肪、蛋白质?
发布于2022-03-29・浏览2007次

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根据《中国居民膳食指南(2022)》的推荐,每日应摄入以下量的碳水化合物、脂肪和蛋白质:

1、碳水化合物:占每日总热量的50%~65%。对于一般成年人,建议每天摄入250~400g的碳水化合物。

2、脂肪:占每日总热量的20%~30%。建议每天摄入脂肪的量不超过总热量的30%,日常饱和脂肪酸的摄入量应控制在总脂肪摄入量的10%以下。

3、蛋白质:占每日总热量的10%~15%。建议每天摄入蛋白质的量为0.8~1.2g/kg体重。

需要注意的是,这些建议是基于平均水平制定的,具体的摄入量应该根据个人的年龄、性别、体重、活动水平等因素进行适当调整。此外,饮食应多样化,以保证摄入足够的营养素。

提示:科普内容不作为诊疗依据,如有不适请及时就医。