减脂期每日建议摄入卡路里

减脂期每日建议的卡路里摄入量因人而异，一般建议是基础代谢率和日常活动消耗的卡路里总和的80%-90%。

1、计算基础代谢率：基础代谢率（BMR)是指身体在静息状态下（不包括吃饭和运动消耗的热量）维持生命活动所需的最低能量。可以通过哈里斯-本尼迪克公式计算得出，男性的BMR=66+ （13.7*体重kg) + （5*身高cm) - （6.8*年龄)，女性的BMR=655+ （9.6*体重kg) + （1.8*身高cm) - （4.7*年龄)。

2、计算日常活动消耗：日常活动消耗根据活动量的不同，乘以基础代谢率的系数，即可得出。如：久坐，乘以1.2；轻度活动，乘以1.375；中度活动，乘以1.55；高度活动，乘以1.725；极高度活动，乘以1.9。

3、计算减脂期卡路里：将上述两个值相加后，再乘以80%-90%，得出的值就是减脂期每日建议摄入的卡路里。需要注意的是，不同人的基础代谢率和日常活动消耗是不同的，因此减脂期每日的卡路里摄入量也会有所不同。

同时，为了保证营养均衡，减少脂肪的同时不损害健康，建议在专业营养师的指导下进行减脂饮食的安排。