晚上拉伸后醒来时肌肉疼痛怎么办

晚上拉伸后醒来肌肉疼痛，可能是由于肌肉拉伤、延迟性肌肉酸痛、乳酸堆积等原因导致的，可通过物理治疗、药物治疗等方法缓解。

1、肌肉拉伤：在拉伸过程中，如果用力过度或拉伸姿势不当，可能会导致肌肉拉伤，引起肌肉疼痛。拉伤后应立即停止拉伸，并在72小时内进行冰敷，以减轻肿胀和疼痛。72小时后可进行热敷或物理治疗，以促进血液循环和炎症消退。

2、延迟性肌肉酸痛：一般在运动后12～24小时后出现，可能与肌肉损伤有关，也可能与肌肉痉挛、血液循环不畅有关。患者可以通过休息、热敷、按摩等方式缓解疼痛。如果疼痛较为严重，可以遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠等药物缓解疼痛。

3、乳酸堆积：过度运动可能导致肌肉疲劳，并在肌肉内形成乳酸堆积，从而引起肌肉疼痛。患者可以通过休息、热敷、按摩等方式缓解疼痛。同时，适当增加饮水和摄入水果、蔬菜等富含维生素C的食物，以帮助促进乳酸代谢。

在进行拉伸运动时，应该逐渐增加拉伸强度和时间，避免突然进行剧烈的拉伸运动。如果肌肉疼痛持续不减或加重，建议及时就医，明确原因，遵医嘱进行治疗。