做什么动作可以让月经排出来

月经是一种自然的生理现象，是由于子宫内膜周期性脱落引起的出血。在月经期间，子宫收缩可以帮助经血排出，但没有特定的动作可以让月经排出来。

在月经期间，可以通过以下方式帮助经血排出：

1、热敷：可以用热水袋或暖宝宝敷在下腹部，这可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛，从而帮助经血排出。

2、运动：适当的运动可以帮助子宫收缩，促进经血排出。但要避免剧烈运动，可以选择散步、瑜伽等轻度运动。

3、饮食：月经期间可以多喝水，多吃一些富含纤维素的食物，以保持大便通畅，避免便秘。

4、保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜，避免吸烟和饮酒。