如何改善圆肩和脖子前倾的问题

改善圆肩和脖子前倾的问题，可以通过改善坐姿、增加体育锻炼和做一些针对性的拉伸练习。

1、改善坐姿：保持良好的坐姿是预防和改善圆肩及脖子前倾的关键。要保持双脚平放地面，臀部紧贴椅背，背部保持自然挺直，将头部向后微微收拢，眼睛平视前方。

2、增加体育锻炼：进行有氧运动如游泳、瑜伽等有助于促进全身血液循环，加强肌肉力量，有利于改善圆肩和脖子前倾。

3、针对性拉伸练习：可以针对颈部、胸部和肩部肌肉进行拉伸练习，使肌肉更加灵活，排除紧张。

-颈部拉伸：将头部向一侧倾斜至肩部，保持10-15秒。向另一侧倾斜并重复。

-胸部拉伸：双手握住门框，保持肘关节成90度夹角，向前推动身体，感受胸肌的拉伸。保持10-15秒，然后松开。

-肩部拉伸：将一只手臂横放在胸前，用另一只手臂托住肘部，轻轻拉动手臂，感受肩部的拉伸。保持10-15秒，换另一侧重复。

坚持进行这些锻炼和拉伸，可以有效改善圆肩和脖子前倾的问题。