35岁的人应补充哪种钙质效果最佳

35岁的人应补充的钙质种类，需要结合个人的健康状况、生活习惯和饮食情况来选择。一般来说，可以选择碳酸钙、氯化钙、柠檬酸钙、磷酸氢钙、磷酸三钙（磷酸钙）、硫酸钙、L-乳酸钙这些适合所有人群的钙剂。

碳酸钙和氯化钙是最常见的钙补充剂，含钙量较高，但需要酸性环境才能较好吸收，所以建议餐后服用。柠檬酸钙吸收率较高，适合空腹服用。磷酸氢钙、磷酸三钙（磷酸钙）和硫酸钙的钙离子释放稳定，可以长时间提供钙元素。L-乳酸钙则适合需要调节酸碱平衡的人群。

另外，如果饮食中钙的摄入量已经足够，就不需要额外补充钙质。如果需要补充，也应该选择含有维生素D的食物或营养补充剂，因为维生素D可以帮助钙的吸收。同时，也应该注意不要过量补充钙质，以免对身体造成负担。

最后，补钙产品的选择应在医生或营养师的指导下进行，因为他们会根据个人的身体状况提供更个性化的建议。