正常人一餐适宜摄入多少食物

正常人一餐适宜摄入的食物量因个人体重、身高、年龄、性别、活动水平等因素的差异而有所不同，但一般推荐将每餐分为四份，分别为主食、蔬菜、肉类及乳类、水果类。

1、主食：如米饭、面食等，建议每餐占总食量的1/4，约合一碗半。

2、蔬菜：主要是各类绿叶蔬菜、根茎类蔬菜等，每餐应占总食量的1/2，约合一个拳头大小。

3、肉类及乳类：如鱼、鸡、猪、牛肉以及豆制品等，每餐建议占总食量的1/8，约等于一个网球大小。

4、水果类：如苹果、橙子、香蕉等，每餐建议占总食量的1/8，约等于一个网球大小。

请注意，这只是一般推荐，具体情况需要结合个人的身体状况和营养需求来确定。如果有特殊的饮食需求或者身体状况，建议咨询营养师或医生。