三高人群宜吃的家常菜有哪些

三高人群应该选择低油、低盐、低脂的食物，同时应该注意膳食的搭配和营养的均衡。以下是三高人群宜吃的家常菜：

1、清蒸鲈鱼：鲈鱼是一种低脂肪、高蛋白质的食材，清蒸能保留鲈鱼的营养价值，同时不会添加任何的油和盐。

2、番茄炖牛肉：番茄是一种富含维生素C的食材，能够有效地减少血液中的胆固醇水平。炖牛肉能够保持牛肉的嫩度和口感，同时不会添加过多的油和盐。

3、煮鸡蛋：鸡蛋是一种富含蛋白质、维生素和矿物质的食材，煮鸡蛋能够保留鸡蛋的营养价值，同时不会添加过多的油和盐。

4、红烧豆腐：豆腐是一种低脂肪、高蛋白质的食材，是三高人群的理想选择。红烧豆腐能够增加菜肴的口感，同时不会添加过多的盐。

5、青椒炒鸡胸肉：鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白质的瘦肉，青椒富含维生素C和膳食纤维，能够促进消化和防止便秘。炒菜时要注意用少量的油和盐。

总之，三高人群应该选择低油、低盐、低脂的食物，同时注意营养的均衡和膳食的搭配。如果在烹饪过程中需要添加调料，可以选择低盐和低钠的调味品代替。