如何快速缓解手臂外展导致的肩关节疼痛

手臂外展时肩关节疼痛可能是由肌肉拉伤、肩周炎、肩袖损伤等引起的。以下是一些可以快速缓解疼痛的方法，包括休息、冰敷、药物治疗、拉伸和加强肩部肌肉、物理治疗。

1、休息：手臂外展导致肩关节疼痛后，首先要做的就是休息，避免继续活动，以免加重疼痛。

2、冰敷：在肩关节疼痛处放置毛巾包裹的冰块，每次冰敷15～20分钟，可以帮助减轻疼痛和肿胀。

3、药物治疗：可以使用一些非处方药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等口服止痛药来缓解疼痛。

4、拉伸和加强肩部肌肉：在疼痛缓解后，可以进行适当的肩部肌肉拉伸和锻炼，以预防和减轻肩关节疼痛。

5、物理治疗：如果疼痛持续时间较长，可以考虑进行物理治疗，如按摩、热敷、超短波、红外线等，以缓解疼痛和促进康复。

如果肩关节疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，以确定具体病因并进行相应的治疗。