如何控制自己的手淫情况

控制自己的手淫情况，可以尝试以下几种方法：

1、意识到过度手淫的危害：了解过度手淫可能带来的健康问题，如疲劳、注意力不集中、焦虑等，有助于提高自我控制的意识。

2、制定计划：制定一个计划，逐步减少手淫的频率，例如逐渐延长间隔时间，或者设定一个停止手淫的目标日期。

3、避免诱惑：尽量减少可能引起手淫的情境，如避免看色情内容、避免独处等。

4、寻求替代活动：寻找其他活动来替代手淫，如运动、阅读、社交等，有助于分散注意力，减少手淫的冲动。

5、寻求支持：与朋友或家人谈论自己的问题，或者寻求专业人士的帮助，如心理医生，可以获得支持和建议，有助于控制手淫。

需要注意的是，控制手淫需要时间和耐心，不要对自己过于苛刻，同时也不要因为无法控制而感到沮丧或自责。