颈椎曲度变直时应锻炼哪部位的肌肉

颈椎曲度变直时，可以通过锻炼颈部和肩部的肌肉来改善症状。

1、颈部肌肉：颈椎曲度变直通常是由于长时间低头、不良姿势等原因引起的，颈部肌肉力量减弱会加重颈椎的压力。可以通过以下方式锻炼颈部肌肉：

（1）颈部后伸：坐在椅子上，直立上半身，双手放在身体两侧，颈部尽量后伸，感觉到颈部的肌肉在拉伸，保持5～10秒，然后缓慢回到初始位置。

（2）颈部左右转动：坐在椅子上，直立上半身，双手放在身体两侧，颈部尽量向左或向右转动，直到感觉到颈部的肌肉在拉伸，保持5～10秒，然后缓慢回到初始位置。

（3）颈部前屈：坐在椅子上，直立上半身，双手放在身体两侧，颈部尽量前屈，感觉到颈部的肌肉在拉伸，保持5～10秒，然后缓慢回到初始位置。

2、肩部肌肉：肩部肌肉的紧张也会影响颈椎的姿势，可以通过以下方式锻炼肩部肌肉：

（1）肩部后伸：站立或坐下，直立上半身，双手放在身体两侧，手臂向后伸展，感觉到肩部的肌肉在拉伸，保持5～10秒，然后缓慢回到初始位置。

（2）肩部前屈：站立或坐下，直立上半身，双手放在身体两侧，手臂向上伸直，然后缓慢向前弯曲，感觉到肩部的肌肉在拉伸，保持5～10秒，然后缓慢回到初始位置。

（3）肩部外展：站立或坐下，直立上半身，双手放在身体两侧，手臂向外伸展，感觉到肩部的肌肉在拉伸，保持5～10秒，然后缓慢回到初始位置。

锻炼颈部和肩部肌肉可以帮助改善颈椎曲度变直的情况，但需要长期坚持才能取得明显的效果。同时，还需要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头和不良姿势。如果颈椎曲度变直引起严重的疼痛或不适，建议及时就医，接受专业治疗。