腰椎突出应进行哪些训练动作

腰椎间盘突出症患者在急性发作期应避免进行训练，在缓解期或康复期可以适当进行一些康复训练，以增强腰背肌力量、改善腰椎稳定性，缓解腰痛、预防病情复发。常见的训练动作包括：

1、桥式运动：仰卧位，双腿屈曲，然后将臀部抬起，使肩膀、髋部和膝关节呈一条直线，维持5～10秒后放下。

2、飞燕式：俯卧位，四肢伸直，然后将头、上肢和下肢同时抬起，只让腹部着地，维持5～10秒后放下。

3、平板支撑：俯卧位，前臂支撑在地面上，肘关节和肩关节与身体呈90度角，双腿伸直，脚尖支撑在地面上，保持身体稳定，维持30～60秒。

4、交替直腿抬高：仰卧位，双下肢伸直，轮流抬起下肢，抬到与床面呈30度角左右，维持5～10秒后放下。

5、游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼腰背肌肉，减轻腰椎负担。

需要注意的是，腰椎间盘突出症患者在进行康复训练时应遵循循序渐进的原则，避免过度训练导致腰部疼痛加重。同时，还应注意日常生活中的姿势和习惯，避免长时间保持同一姿势，避免腰部受寒、受潮等诱发因素。如果在训练过程中出现不适，应暂停训练并及时就医。