自认为患有抑郁症该如何自救

患有抑郁症时，可以通过自我调节、生活护理、家庭支持和专业帮助等途径进行自救。

1、自我调节：学会舒缓压力，培养兴趣爱好，关注情绪变化，增强心理弹性，避免责备自己或他人。在病情得到有效控制或明显改善后再做重要决策，避免冲动行事。遇到压力或情绪不稳定时，寻求家人、朋友或心理咨询师的支持。

2、生活护理：注意饮食卫生和营养均衡，少吃辛辣刺激及生冷食物。多食用钾含量丰富的食物，如香蕉、瘦肉、坚果、绿色蔬菜等。养成良好的作息习惯，合理安排休息时间。若出现进食障碍或睡眠障碍，要及时就医。

3、家庭支持：家属应给予关爱，避免苛求责备，充分表达支持。进行适当的开导，帮助患者客观看待疾病，辩证地看待问题。保持乐观心态，增强患者信心。及时寻求专业人员的帮助，当患者出现自杀意图或行为。

4、专业帮助：如果症状持续或加重，建议寻求专业心理治疗，如认知行为治疗（CBT）、人际心理治疗（IPT）等。必要时，可在医生建议下使用抗抑郁药物。

综上，通过自我调节、生活护理、家庭支持和专业帮助等途径，可以有效地应对抑郁症。如症状持续，请及时就医。