如何快速消除脚踝扭伤后的肿胀

快速消除脚踝扭伤后的肿胀可通过休息、冰敷、压迫和抬高。

1、休息：扭伤后立即停止活动，避免继续承受压力，防止进一步损伤。

2、冰敷：在扭伤的脚踝上敷上冰袋，持续15-20分钟，每小时重复一次。冰敷有利于缩窄血管，减少肿胀与疼痛。冰袋需用毛巾包裹，避免直接接触皮肤。

3、压迫：用弹性绷带从脚掌包缠至小腿，从脚部逐渐向上，但不要过紧，以防妨碍血液循环。包扎时需保证舒适，观察脚部皮肤颜色。

4、抬高：将受伤的脚踝抬高至心脏水平，有助于利用重力减轻肿胀，可用枕头等物品支撑。

在脚踝扭伤恢复期间，可以逐渐开始进行轻度的运动，以帮助恢复关节活动度，增强肌肉。如肿胀持续严重或疼痛加剧，请及时就医。