有哪些动作能缓解颈椎疼痛

缓解颈椎疼痛的动作包括颈部拉伸、肩部缩肌运动、颈部转动和头部倾斜等。

1、颈部拉伸：坐直或站直，慢慢地将头部向前倾，并尽量将下巴靠近胸部。用手轻轻按住头顶，感觉到颈部后侧的肌肉拉伸。保持15秒，然后缓慢回到原位。每天重复3次。

2、肩部缩肌运动：坐直或站直，将双肩向前、向上、向后、向下分别轮动，每个方向重复10次，每天做3组。

3、颈部转动：坐直或站直，慢慢地将头部向左转动，直到感觉到颈部肌肉拉伸。保持15秒，然后缓慢向右转。每个方向重复3次。

4、头部倾斜：坐直或站直，慢慢地将头部向左侧倾斜，同时保持肩部不动。用左手轻轻地按住右侧耳朵，直到感觉右侧颈部肌肉拉伸。保持15秒，然后换另一侧。每个方向重复3次。

这些动作有助于缓解颈椎疼痛，但若症状严重或持续，请及时就诊，寻求专业医生治疗。同时，平时注意保持正确的坐姿、站姿和睡姿，预防颈椎病的发生。