50岁人群补充什么营养素对身体有益

50岁人群需要补充的营养素主要包括蛋白质、维生素D、钙质、膳食纤维和水分。对应的补充方法有：合理膳食、补钙、食用富含膳食纤维的食物和保证充足的饮水。

1、蛋白质：随着年龄的增长，人体肌肉会逐渐流失，而蛋白质是肌肉的主要成分，通过合理的膳食可以有效补充蛋白质，如肉类、鱼类、奶类、豆类等。

2、维生素D：随着年龄的增长，皮肤对紫外线的吸收能力下降，使得体内维生素D的合成减少。通过适量的阳光照射，可以促进体内维生素D的合成。

3、钙质：钙质是维持骨骼健康的重要元素，随着年龄的增长，骨密度会逐渐降低，增加骨质疏松的风险。因此，通过补钙，如食用富含钙质的食物或服用钙质补充剂，可以有效预防骨质疏松。

4、膳食纤维：膳食纤维有助于改善肠道功能，可以食用富含膳食纤维的食物，如新鲜果蔬、粗粮等。

5、水分：随着年龄的增长，身体对水分的需求增大，需要保证充足的饮水。

总的来说，50岁人群的营养补充应该以健康饮食为主，适当运动为辅，保持良好的生活习惯，才能真正做到健康养生。如有疑虑，建议咨询相关营养师或医生。