为什么长时间不锻炼后突然运动会导致肌肉酸痛

长时间不锻炼后突然运动导致肌肉酸痛，多与肌肉适应性减弱、乳酸堆积等有关。

1、肌肉适应性减弱：长时间不锻炼可使肌肉适应性降低，肌肉纤维的收缩能力与抗疲劳能力下降。突然运动时，肌肉纤维所承受的负荷增大，容易引起肌肉纤维微损伤，从而产生肌肉酸痛。

2、乳酸堆积：高强度的运动导致肌肉的无氧代谢增加，从而产生乳酸堆积，乳酸堆积通常是引起肌肉疼痛的主要原因。

为避免肌肉酸痛产生，建议在锻炼前进行充分的准备活动，锻炼过程中，保持适度的强度，避免过度运动。锻炼后进行适当的拉伸和放松。如果肌肉酸痛症状持续，建议及时就医。