为什么建议关灯睡觉

关灯睡觉的建议主要基于生物钟、激素分泌和睡眠质量这三个方面。具体包括：

1、生物钟：人体有一个内在的生物钟，会受到光线的影响。在昼夜交替的过程中，生物钟会调节身体的生理和心理现象，如体温、血压、激素水平等。在黑暗环境下，生物钟调节身体进入休息状态，有助于更容易入睡。

2、激素分泌：关灯睡觉有利于褪黑激素的分泌。褪黑激素是一种与昼夜节律调节密切相关的激素，在黑暗环境下分泌较多，有助于睡眠。而光线反而会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。

3、睡眠质量：在黑暗的环境中，人体感知到外界环境的变化较小，神经系统较容易进入休息状态。同时，关灯睡觉还能减少视觉刺激，避免因此而影响到大脑的放松。

因此，建议关灯睡觉，以帮助生物钟调节、促进褪黑激素分泌，并提高睡眠质量。当然，对于个人偏好而言，有些人可能需要一定的光线让自己感觉安心，可以适度采用温暖色调的夜灯，以保持睡眠舒适。