颈椎训练应采取哪些动作

颈椎训练应采取头部前后屈伸、左右侧屈、左右旋转、肩部活动等动作。

1、头部前后屈伸：分别将头部尽量向前、向后屈伸，重复数次，以拉伸颈部肌肉，锻炼颈椎。

2、左右侧屈：将头部尽量向左、向右侧屈，使耳朵向肩膀方向靠拢。重复数次，拉伸颈部两侧的肌肉。

3、左右旋转：顺时针和逆时针方向旋转头部，注意控制速度，缓慢而稳定地进行。

4、肩部活动：可以进行肩部上下抬、旋转等的动作，帮助锻炼颈肩部的肌肉，缓解肌肉的紧张。

颈椎训练建议每天坚持进行，配合良好的作息时间和工作姿势，有助于改善颈椎症状和预防颈椎疾病。