维生素C的正确用法是什么

维生素C的正确用法包括正确剂量、服用时间和注意事项。

1、正确剂量：一般来说，成年男性的推荐每日摄入量为90毫克，成年女性为75毫克。孕妇和哺乳期妇女的推荐摄入量会略有增加。不同年龄、性别和生理状态的人维生素C需求量不同，请根据个体差异和专业医师建议来调整剂量。

2、服用时间：建议生素C于餐后服用，以提高药效和吸收效果。同时，在用过程中最好搭配其他营养素，如维生素E、硒等，以提高整体营养效果。

3、注意事项：维生素C过量摄取可能导致腹泻、胃肠不适等，对肾脏功能较差的人群可能导致草酸盐结石。长期大量摄取维生素C后突然停止，可能导致低维生素C状态。若需长期服用，建议定期监测身体状况，遵循医师建议。

在保持良好生活习惯的同时，均衡摄取各类营养素，有助于维持健康。