哪些食物含有丰富维生素B族

维生素B族是人体必需的一类营养素，具有重要的生理功能，主要包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）、维生素B12（钴胺素）等。

维生素B族在全谷物、豆类、肉类、鱼类、蛋类、奶制品、酵母、坚果、绿色蔬菜和水果中含量较高。

以下是一些含有丰富维生素B族的食物举例：

1、全谷物：糙米、全麦面包、燕麦、玉米等。

2、豆类：黑豆、红豆、绿豆、花豆等。

3、肉类：鸡肉、猪肉、牛肉、羊肉等。

4、鱼类：鲈鱼、鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等。

5、蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。

6、奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。

7、酵母：酵母是一种单细胞生物，也是维生素B族的良好来源。

8、坚果：核桃、杏仁、腰果、花生等。

9、绿色蔬菜：菠菜、油菜、西兰花、生菜等。

10、水果：香蕉、橙子、葡萄柚、猕猴桃等。