胸部前推训练的正确方法是什么

胸部前推训练是一种常见的力量训练动作，可以锻炼胸肌。正确的做法是：

1、坐在健身椅上，双脚平放在地上，双手各持一只哑铃，手臂自然下垂，掌心相对。

2、缓慢吸气，将哑铃向上推起，直到手臂伸直，但不要锁死关节。

3、缓慢呼气，将哑铃降回初始位置。

4、重复此动作，每次做12-16次为一组，做3-4组。

注意事项：

1、保持肘部略微弯曲，不要完全伸直，避免对肘关节造成过大的压力。

2、推起哑铃时，要缓慢而有控制，避免用惯性完成动作。

3、集中注意力于胸肌的收缩，不要用肩膀或手臂的其他肌肉代偿。

4、适当调整重量，以确保在动作的最后几个重复次数中仍然感到有挑战性。