肩颈肩胛骨缝疼痛该如何自我锻炼

肩颈肩胛骨缝疼痛可能是由于长时间保持一种姿势、肌肉紧张、颈椎病等原因引起的。下面介绍一些自我锻炼方法，有助于缓解疼痛：

1、颈部运动：缓慢旋转颈部，顺时针和逆时针方向各转动几圈，然后将头部向左右两侧倾斜，再缓慢回到中间位置。

2、肩部运动：将双手放在肩膀上，前后旋转手臂，然后将手臂向上伸直，再缓慢放下。

3、肩胛骨运动：双臂向后伸展，双手紧握，然后将肩胛骨向后拉，再缓慢放松。

4、抬头运动：双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧，缓慢向上抬头，再缓慢回到中间位置。

5、扩胸运动：双脚分开与肩同宽，双手握拳，手臂伸直，缓慢将双臂向两侧展开，再缓慢收回。

以上运动可以每天进行2～3次，每次10～15分钟。需要注意的是，在进行这些运动时，要保持缓慢、平稳的动作，不要用力过猛，以免引起疼痛加重。如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。