力量训练后肩膀骨头疼痛怎么办

力量训练后肩膀骨头疼痛，可能是由于过度训练、训练方式不正确或肩膀本身的问题导致的。可以通过休息、物理治疗、药物治疗等方法缓解疼痛。

1、休息：如果疼痛是由于过度训练引起的，需要停止进行肩膀的训练，让肩膀得到充分的休息，避免加重疼痛。

2、物理治疗：如果疼痛较为轻微，可以采用物理治疗的方法缓解疼痛。常用的方法包括冰敷、按摩、热敷、超声波、电疗等。这些方法可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

3、药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用药物缓解疼痛。常用的药物包括非甾体类抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠等）、肌肉松弛剂（如替扎尼定等）等。

4、调整训练方式：如果疼痛是由于训练方式不正确导致的，需要调整训练方式。在进行肩膀训练时，要注意姿势正确，避免过度使用肩膀，同时逐渐增加训练强度和重量，避免过度训练。

5、治疗肩膀问题：如果疼痛是由于肩膀本身的问题导致的，如肩周炎、肩袖损伤等，需要进行相应的治疗。可以采用药物治疗、物理治疗、康复训练等方法，严重的情况可能需要手术治疗。

在进行肩膀训练时，要注意适度，避免过度使用肩膀。同时，要注意训练的姿势和方法，避免受伤。如果疼痛持续不减或加重，建议及时就医，明确病因，进行针对性治疗。