手脖子筋肿了该如何锻炼以加速恢复

手脖子即手腕，手腕筋肿了可能与腕关节扭伤、腱鞘炎、腕管综合征等原因有关，如果是急性损伤引起的，一般建议制动、冷敷，慢性损伤可通过物理治疗、康复训练等方法缓解。以下是一些常见的康复训练方法：

1、腕关节拉伸训练：受伤部位肿胀减退后，可以适当进行腕关节拉伸训练。先伸直手臂，再慢慢弯曲手腕，直到感觉手腕被拉伸。保持这个姿势10～15秒，然后放松。每天重复这个动作数次。

2、腕关节屈伸训练：坐在桌子旁边，手放在桌子上，手掌面向身体。用另一只手压住受伤的手腕，慢慢地向下弯曲手腕，直到感觉到手腕的拉伸。保持这个姿势5～10秒，然后慢慢地伸直手腕。每天重复这个动作数次。

3、腕关节力量训练：可以使用弹力带进行抗阻训练，用健侧手拉住弹力带的一端，受伤手抓住弹力带的另一端，然后慢慢地向身体方向拉动手腕，再缓慢松开。刚开始可以使用较轻的阻力，然后逐渐增加阻力。每天重复这个动作数次。

如果手腕筋肿持续不缓解，建议及时就医，明确原因，遵医嘱治疗和训练。