骨盆怎么自我调整

骨盆自我调整是通过运动来帮助调整骨盆位置，恢复平衡，并缓解与骨盆畸形相关的疼痛和不适。以下是一些简单的骨盆调整运动，可以在家中进行：

1、骨盆倾斜：双脚分开与肩同宽，双膝微屈。慢慢地向前倾斜骨盆，保持脊柱中立。然后回到起始位置，向后倾斜骨盆。此动作共做10次，反复进行。

2、猫式伸展：四足呈膝关节和手掌支撑。吸气时，使背部下凹，同时抬头仰望；呼气时，向上突出背部，收缩腹部，下巴靠向胸部。此动作共做10次，反复进行。

3、桥式举臀：平躺在地面上，膝关节弯曲，双脚分开与肩同宽。吸气时，收缩腹部和臀部肌肉，将骨盆向天花板抬高。呼气时，放松腹部和臀部肌肉，缓慢地将骨盆放回地面。此动作共做10次，反复进行。

4、骨盆扭转：平躺在地面上，双脚分开与肩同宽，膝关节弯曲。保持腹部收紧，顺时针绕圈运动骨盆，然后逆时针方向绕圈。各做10次，反复进行。

建议在进行以上运动时，保持呼吸的顺畅，动作的缓慢。同时，每个人的情况不同，应根据自身的需要适当调整运动方法和强度。若骨盆问题持续，建议咨询医生针对此问题进行专业的治疗和康复。