如何缓解卧推引起的肩膀疼痛

卧推是一项重要的胸部训练动作，但是如果姿势不正确或重量过大，很容易导致肩膀疼痛。以下是一些缓解卧推引起肩膀疼痛的方法：

1、调整姿势：确保在卧推过程中，肩膀始终保持在正确的位置。不要让肩膀向前突出，这会增加肩膀的压力。

2、适当热身：在进行卧推之前，进行适当的热身运动，包括肩膀旋转和手臂伸展等动作，这有助于减少肩膀的压力。

3、选择合适的重量：选择适合自己的重量，不要过重。如果发现自己无法完成一组动作，可以考虑减少重量或增加组数。

4、增加休息时间：如果肩膀疼痛持续，可以考虑增加组间休息时间，让肩膀得到充分的恢复。

5、改变训练方式：如果肩膀疼痛严重，可以考虑暂时停止卧推，改为其他的胸部训练动作，例如哑铃飞鸟或俯卧撑等。

6、进行康复训练：如果肩膀疼痛持续时间较长，可以考虑进行一些康复训练，例如肩部旋转和手臂伸展等动作，这有助于恢复肩膀的灵活性和稳定性。

7、寻求专业帮助：如果肩膀疼痛严重，建议寻求专业医生或物理治疗师的帮助，以确定疼痛的原因并制定针对性的治疗计划。