如何缓解卧推引起的肩膀疼痛
问题描述:请问如何缓解卧推引起的肩膀疼痛?
发布于2022-05-17・浏览1735次
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卧推是一项重要的胸部训练动作,但是如果姿势不正确或重量过大,很容易导致肩膀疼痛。以下是一些缓解卧推引起肩膀疼痛的方法:
1、调整姿势:确保在卧推过程中,肩膀始终保持在正确的位置。不要让肩膀向前突出,这会增加肩膀的压力。
2、适当热身:在进行卧推之前,进行适当的热身运动,包括肩膀旋转和手臂伸展等动作,这有助于减少肩膀的压力。
3、选择合适的重量:选择适合自己的重量,不要过重。如果发现自己无法完成一组动作,可以考虑减少重量或增加组数。
4、增加休息时间:如果肩膀疼痛持续,可以考虑增加组间休息时间,让肩膀得到充分的恢复。
5、改变训练方式:如果肩膀疼痛严重,可以考虑暂时停止卧推,改为其他的胸部训练动作,例如哑铃飞鸟或俯卧撑等。
6、进行康复训练:如果肩膀疼痛持续时间较长,可以考虑进行一些康复训练,例如肩部旋转和手臂伸展等动作,这有助于恢复肩膀的灵活性和稳定性。
7、寻求专业帮助:如果肩膀疼痛严重,建议寻求专业医生或物理治疗师的帮助,以确定疼痛的原因并制定针对性的治疗计划。
提示:科普内容不作为诊疗依据,如有不适请及时就医。