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每天需要摄入多少热量才能达到减肥效果

问题描述:请问每天需要摄入多少热量才能达到减肥效果?
发布于2022-07-06・浏览1782次

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根据《中国居民膳食指南(2022)》,建议轻体力活动女性每天摄入1800~2400千卡(kcal),男性2250~2800千卡(kcal)。减肥者可以适当减少摄入热量,但不建议低于基础代谢率,同时要保证营养素的摄入。

减肥的关键在于消耗的热量要大于摄入的热量,造成热量缺口。因此需要控制饮食,避免高热量、高脂肪、高糖分的食物,如油炸食品、甜点、肥肉等。同时,增加运动量,增加热量消耗。

在减肥过程中,要注意避免过度节食,以免对身体造成伤害。建议在医生或营养师的指导下,科学合理地控制饮食和运动,以达到减肥的目的。

提示:科普内容不作为诊疗依据,如有不适请及时就医。