维生素B适宜的摄入剂量是多少

维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B9、维生素B12等，不同的维生素B适宜摄入剂量不同，需按照说明书推荐量使用。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成年人维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12的推荐摄入量分别为1.2毫克/天、1.4毫克/天、1.4毫克/天、2.4微克/天。成年人叶酸的推荐摄入量为400微克/天，孕妇的推荐摄入量为600微克/天。

维生素B摄入过多可能会导致一些不良反应，如维生素B1过量使用可能会出现头痛、疲倦、烦躁、食欲缺乏等。维生素B3过量使用可能会导致腹泻、头痛、恶心等。

日常饮食可以满足人体对维生素B的需求，通常无需额外补充。如有需要，请在使用前咨询医生或营养师，遵循推荐剂量，切勿自行随意使用。