可以自行补充哪些维生素

根据个人情况和医生的建议，可以自行补充维生素D、维生素B12等。

维生素是维护人体健康的重要营养素。然而，对于大多数人来说，通过饮食摄入足够的维生素通常是足够的。

1、维生素D：许多人缺乏维生素D，尤其是在冬季和阳光较少的地区。维生素D对骨骼健康和免疫系统功能至关重要。可以通过食用富含维生素D的食物（如鱼、蛋、奶酪）或服用补充剂来增加摄入量。

2、维生素B12：随着年龄的增长，许多人可能缺乏维生素B12。这可能导致贫血、神经系统问题和抑郁等症状。维生素B12主要存在于动物性食品中，如肉类、鱼类、蛋类和奶制品。对于遵循纯素饮食的人来说，补充维生素B12尤为重要。

需要注意的是，维生素的补充需要在医生的建议下进行，过量补充可能会导致不良反应。另外，不同的人可能需要不同种类和剂量的维生素，应根据个人情况进行补充。