食用哪些食物有助于提升抵抗力和免疫力

有助于提高抵抗力和免疫力的食物有很多，如富含维生素C的新鲜水果和蔬菜、富含蛋白质的食物、富含锌的食物等，具体如下：

1、富含维生素C的食物：维生素C是一种重要的抗氧化剂，可以帮助增强免疫系统。新鲜的水果和蔬菜，如柑橘类水果、草莓、甜椒、西兰花、菠菜等都富含维生素C。

2、富含蛋白质的食物：蛋白质是身体维持正常免疫功能的重要营养素。鱼、家禽、瘦肉、鸡蛋、豆类和坚果等都是富含蛋白质的食物。

3、富含锌的食物：锌是一种重要的微量元素，可以帮助身体抵抗感染。贝壳类海鲜、红肉、坚果、豆类等都是富含锌的食物。

此外，保持健康的生活方式，如规律的作息、适量的运动、充足的睡眠、减少压力等，也有助于提高抵抗力和免疫力。建议咨询专业医生，制定适合自己的营养饮食计划。