如何自我恢复颈椎落枕

颈椎落枕，是由于睡眠时枕头高度不合适、睡姿不当、颈部肌肉过度疲劳等原因，导致颈椎周围的肌肉、韧带等软组织出现损伤、痉挛、疼痛等症状。自我恢复颈椎落枕的方法包括休息、热敷、适度颈部运动、调整枕头等，如下：

1、休息：保持良好的休息状态，避免过度活动颈椎，尽量减少颈椎的压力。

2、热敷：使用热水袋或热毛巾对颈部肌肉进行热敷，以缓解肌肉痉挛和疼痛。每次热敷15～20分钟，每天可多次进行。

3、适度颈部运动：在疼痛缓解后，可以进行适度的颈部运动，以缓解颈部肌肉的僵硬和疼痛，但要避免剧烈运动。

4、调整枕头：选择适合自己颈椎曲度的枕头，避免枕头过高或过低，以保持颈椎的生理曲度。

如果颈椎落枕症状严重或持续不缓解，建议及时就医，以获得更好的治疗和康复方案。