常食用哪种维生素较好

常食用维生素补充剂或食品可能对健康有益，但这取决于个人的需求和饮食情况。

如果你的饮食均衡，包含了各种水果、蔬菜、全谷物、蛋白质和健康的脂肪，那么你可能不需要额外的维生素补充剂。然而，如果你的饮食不均衡，你可能需要补充一些维生素。

对于大多数人来说，以下维生素可能是有益的：

1、维生素D：维生素D对骨骼健康至关重要，但很多人缺乏这种维生素。如果你的饮食中没有足够的维生素D，你可以考虑补充。

2、维生素C：维生素C对免疫系统、伤口愈合和铁的吸收都很重要。

3、维生素B12：维生素B12对神经系统和红细胞的生成至关重要。

4、叶酸（维生素B9）：叶酸对胎儿发育、同型半胱氨酸水平和神经管闭合很重要。

请注意，维生素补充剂并不适合所有人，过量摄入某些维生素可能会导致不良反应。如果你考虑使用维生素补充剂，请先咨询医生或营养师的建议。