中老年人应该选择哪些食品补钙

中老年人补钙可以通过多食用含钙多的食品，下面是一些常见的高钙食品：

1、奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的良好来源，建议每天饮用300毫升牛奶或等量奶制品。

2、豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干等豆制品含有丰富的钙，建议每天食用一定量的豆制品。

3、海鲜：鱼类、虾类、贝类等海鲜含有丰富的钙，建议每周食用2-3次。

4、绿叶蔬菜：菠菜、油菜、西兰花等绿叶蔬菜含有较高的钙，建议每天食用一定量的绿叶蔬菜。

5、坚果和种子：芝麻、杏仁、核桃等坚果和种子含有丰富的钙，建议每天食用一小把。

此外，建议中老年人多晒太阳，促进钙的吸收。同时，适量运动也有助于增加骨密度，预防骨质疏松。如果通过饮食无法满足钙的需求，建议咨询医生，考虑服用钙剂。