晚上十点后运动对身体真的有害吗

晚上十点后运动并非绝对有害，但可能影响睡眠质量和生物钟调节。

运动可以促进新陈代谢，提高能量消耗，但晚间运动会对身体有一定影响：

1、晚间运动后可能会导致体内肾上腺素等激素水平升高，使人处于兴奋状态，难以入睡；

2、生物钟调节：人体有一个生物钟，它调节睡眠-觉醒周期和其他生理过程。晚上运动可能会干扰这个生物钟的正常节奏，导致失眠或睡眠质量下降。

为了减少晚间运动对身体和睡眠的影响，可以遵循以下建议：

1、避免高强度和剧烈运动，选择轻松的有氧运动，如散步、瑜伽等；

2、运动后给身体一定的放松时间，进行适当的拉伸和深呼吸等放松训练，帮助身体回到平静状态；

3、运动后避免立即进食，以免消化系统压力增加，影响睡眠。

建议根据个人作息时间和身体状况灵活安排运动时间，以确保身体得到充足休息和恢复。如果可能，将运动时间提前到傍晚或白天可能会更有益于身体健康。