如何应对胆子小、容易紧张和焦虑的问题

容易紧张和焦虑的问题，可以尝试采取学会放松、增强自信、心理调适、增加社交互动、做好时间管理、增强锻炼、寻求专业帮助等方法进行缓解。

1、学会放松：熟能生巧，可以尝试一些放松技巧如深呼吸，从而帮助身体和大脑达到放松的状态。

2、增强自信：建立自信心是降低紧张和焦虑感的关键。可以通过了解自己的长处、设定合理目标、保持积极乐观的心态、勇于尝试新事物等方式，逐渐增强自信心。

3、心理调适：面对紧张和焦虑，学会认识自己的情感，面对内心的担忧。可以尝试冥想、认知训练法等心理技巧，调整思维模式，降低关注焦虑感的程度。

4、增加社交互动：多参加团体活动、结交朋友。通过社交互动，可以了解他人的看法和建议，从而减轻自己因为紧张和焦虑而产生的心理压力。

5、做好时间管理：学会合理安排时间，有效合理地规划自己的事务，不仅可以避免紧张和焦虑情绪的产生，还能提升工作效率。

6、增强锻炼：适当进行体育锻炼，如散步、跑步、瑜伽等有助于释放内心的紧张和焦虑，同时有益于身体健康。

7、寻求专业帮助：当以上方法无法解决问题或者问题严重影响到日常生活时，可以考虑寻求心理学家或医生的帮助。