怎么缓解长期坐着对腰部不好的情况

长期坐着对腰部不好，可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出症等疾病，可通过生活习惯的改变、运动、药物治疗、物理治疗等方法缓解。

1、生活习惯的改变：避免久坐，建议每隔30分钟起身活动。保持正确的坐姿，避免跷二郎腿、弯腰驼背等不良姿势。选择合适的椅子，避免椅子过高或过低。

2、运动：加强腰部肌肉锻炼，如游泳、平板支撑等，可以增强腰部肌肉力量，缓解腰部压力。

3、药物治疗：如布洛芬、双氯芬酸钠等，可以缓解腰部疼痛。但需注意，用药前应咨询医生，不可自行盲目使用。

4、物理治疗：如热敷、超短波、红外线等，可以促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻腰部疼痛。

如果腰部疼痛持续加重，或出现腿部麻木、无力等症状，建议及时就医，以明确病因，进行针对性治疗。