头发容易脱落和断裂应该补充什么

头发容易脱落和断裂可能是由于缺乏营养、化学物质损伤、过度造型等原因导致的。建议根据具体原因进行相应的补充，如补充营养、减少化学物质损伤、减少过度造型等。

1、缺乏营养：头发的主要成分是蛋白质，如果饮食中缺乏蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，可能会导致头发脆弱、容易断裂和脱落。建议饮食均衡，适当多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、坚果、绿叶蔬菜等。

2、化学物质损伤：染发、烫发、使用某些洗发水等可能会对头发造成化学损伤，导致头发容易断裂和脱落。建议减少或避免使用化学产品，或选择温和的洗发水和护发素，并避免频繁染发、烫发。

3、过度造型：使用过热的电棒、吹风机或频繁梳头等可能会对头发造成物理损伤，导致头发容易断裂和脱落。建议减少或避免使用过热的工具，并使用宽齿梳子或按摩梳子轻轻梳理头发。

此外，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、减少压力、避免吸烟等也有助于保护头发健康。