13岁的女孩应该食用什么以促进身高增长

13岁的女孩正处于青春期，是身高增长的重要阶段。以下是一些建议，可以帮助女孩通过饮食促进身高增长：

1、蛋白质：蛋白质是骨骼生长的重要营养素，建议每天摄入充足的蛋白质。可以选择瘦肉、鱼类、家禽、豆类、坚果和蛋类等富含蛋白质的食物。

2、钙：钙是骨骼生长的关键营养素，建议每天摄入足够的钙。可以选择牛奶、酸奶、奶酪等富含钙的食物，也可以考虑服用钙补充剂。

3、维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，建议每天摄入足够的维生素D。可以选择富含维生素D的食物，如深海鱼、蛋类、奶制品等，也可以考虑服用维生素D补充剂。

4、维生素A：维生素A对于骨骼生长也很重要，建议每天摄入足够的维生素A。可以选择胡萝卜、红薯、菠菜、南瓜等富含维生素A的食物。

5、蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，有助于维持身体健康和生长发育。建议每天摄入多种蔬菜和水果。

6、饮食多样化：饮食多样化有助于摄入多种营养素，促进身体健康和生长发育。建议女孩尝试不同的食物，包括不同颜色、不同种类的蔬菜和水果，以及不同种类的蛋白质和碳水化合物。

总之，13岁的女孩应该保持均衡的饮食，摄入充足的蛋白质、钙、维生素D、维生素A等营养素，同时饮食多样化，以促进身高增长。需要注意的是，身高增长不仅仅取决于饮食，还取决于遗传、环境、运动等因素。