膝盖外侧在训练时疼痛应如何调整训练方式

膝盖外侧在训练时疼痛可能是由于训练过度或训练不当引起的，也可能是由于膝关节疾病引起的。如果疼痛持续存在或加重，建议暂停训练并及时就医。在调整训练方式之前，最好咨询医生的意见。以下是一些可能有助于缓解膝盖外侧疼痛的训练调整建议：

1、减少训练强度和时间：如果你的训练强度过大或时间过长，可能会导致膝盖外侧疼痛。建议适当减少训练强度和时间，以减轻膝关节的负担。

2、改变训练方式：如果你的训练方式对膝盖外侧压力较大，可能会导致疼痛。建议尝试改变训练方式，例如减少跑步、跳跃等对膝关节压力较大的训练，增加游泳、骑自行车等对膝关节压力较小的训练。

3、加强膝关节周围肌肉的锻炼：加强膝关节周围肌肉的锻炼可以帮助稳定膝关节，减轻膝盖外侧的压力。可以进行一些膝关节周围肌肉的康复训练，例如股四头肌收缩、腿部抬高等。

4、增加休息时间：在训练之间增加足够的休息时间，以便膝关节有足够的时间恢复。避免连续进行高强度的训练，以免膝关节过度疲劳。

5、热身和拉伸：在训练之前进行适当的热身和拉伸，可以帮助膝关节更好地适应训练负荷，减少膝关节受伤的风险。

总之，如果你在训练时感到膝盖外侧疼痛，建议及时调整训练方式，以减轻膝关节的负担，缓解疼痛。如果疼痛持续存在或加重，建议及时就医。