如何增加血清素

血清素一般指5-羟色胺，增加5-羟色胺的方法有加强体育锻炼、保持良好心情、饮食调理、口服药物等。

5-羟色胺是哺乳动物和人的大脑皮层质及神经突触内的一种神经递质，可以参与调节情绪、睡眠、体温等。可以通过以下办法增加5-羟色胺。

1、加强体育锻炼：有研究表明，进行锻炼时5-羟色胺合成和分泌是不断增加的。锻炼过程中，适当的阳光照射，也可以促进5-羟色胺的合成。

2、保持良好心情：良好的情绪有利于神经递质的调节，促进5-羟色胺的合成和释放，并需要注意保持充足睡眠。

3、饮食调理：保持饮食营养均衡，避免过度节食和挑食，适当增加优质蛋白质的摄入，如各种瘦肉、蛋奶、豆类及豆制品等。充足的营养供应和蛋白质摄入可促使细胞分泌5-羟色胺。

4口服药物：血清素严重不足的患者，可遵医嘱服药调节。如需要增加5-羟色胺的精神疾病患者，可以考虑在医生指导下服用盐酸氯米帕明、盐酸氟西汀等。

提高体内5-羟色胺水平还有其他方法。药物的使用务必谨遵医嘱，不可自行盲目用药，以免引起不良后果。