如何锻炼骨折后僵硬的手肘关节

骨折后肘关节僵硬是一种常见的问题，通常是由于长时间保持同一姿势或缺乏运动导致的。以下是一些可以帮助您锻炼肘关节的方法，包括被动伸展、主动伸展、屈曲练习、旋前和旋后练习、力量训练。

1、被动伸展：让家人或朋友帮您将手臂伸直，然后轻轻地弯曲肘关节，直到您感到轻微的拉伸感。保持这个姿势15-20秒，然后慢慢地放松。每天重复这个练习几次，以帮助拉伸肘关节。

2、主动伸展：将手臂放在身体两侧，手掌朝上。慢慢地将手臂向上抬起，直到您感到肘关节的拉伸感。保持这个姿势5-10秒，然后慢慢地放下手臂。每天重复这个练习几次，以帮助拉伸肘关节。

3、屈曲练习：将手臂放在身体前方，手掌朝向身体。慢慢地弯曲肘关节，直到您的手掌到达肩膀。然后，慢慢地将手臂放回原位。每天重复这个练习几次，以帮助加强肘关节的屈曲能力。

4、旋前和旋后练习：将手臂放在身体两侧，手掌朝上。慢慢地将手掌转向身体，直到您的手掌朝向地面。然后，慢慢地将手掌转回原始位置。每天重复这个练习几次，以帮助加强肘关节的旋转能力。

5、力量训练：使用一些轻量级的哑铃或弹力带进行力量训练，以加强肘关节周围的肌肉。您可以进行一些简单的弯曲、伸展和旋转练习，以帮助加强肘关节的力量和稳定性。

请注意，在开始任何新的锻炼计划之前，请先咨询您的医生，以确保您的身体状况适合进行这些练习。另外，在锻炼过程中，请逐渐增加强度和时间，以避免过度使用肘关节，导致进一步的损伤。