如何改善进食过快的习惯

改善进食过快的习惯主要通过调整饮食习惯和注意饮食环境两方面。

具体方法包括：设置进食时间、采用小口咀嚼的方式、尝试用筷子进食、避免在工作或看电视时吃饭、增加膳食纤维的摄入。

1、设置进食时间：为了改变进食过快的习惯，可以尝试设定每顿饭的时间，例如，将一顿饭的时间设定为20分钟。这样可以强迫自己慢下来，享受进食的过程。

2、采用小口咀嚼的方式：小口吃饭、细嚼慢咽，能使食物充分与唾液混合，利于消化吸收，同时也可以延长餐食时间，减慢进食速度。

3、尝试用筷子进食：相比于使用刀叉或汤匙，用筷子进食更需要技巧，也更能控制进食的速度。

4、避免在工作或看电视时吃饭：分心的进食会让人忽视进食的速度，容易形成进食过快的习惯。因此，应尽量保持用餐时的注意力集中。

5、增加膳食纤维的摄入：食物中的膳食纤维可以增加饱腹感，延长餐食时间，有助于控制进食速度。

平时要规律饮食，放松心情，避免长时间不进食导致饥饿感，进餐环境保持轻松，避免进餐有压力及急迫感。改变习惯需要时间和耐心，应逐步进行，不能急于求成。

如果长时间改变不了进食过快的习惯，应及时寻求医生的帮助，以免是疾病因素所致进食过快等。