长时间使用电脑引起肩膀酸痛怎么办

长时间使用电脑容易引起肩膀酸痛，可通过调整电脑高度、纠正不良姿势、适度休息、加强肌肉锻炼、物理治疗等方法改善。

1、调整电脑高度：电脑屏幕高度过低容易导致低头，加重肩膀负担，容易引起肩膀酸痛。通过调整电脑屏幕高度至合适位置，保持视线平视或略微向下，有助于改善肩膀酸痛。

2、纠正不良姿势：长时间使用电脑时，保持良好的坐姿，避免长时间处于同一姿势，注意经常调整身体姿势。保持肩膀放松，避免耸肩、含胸等不良姿势。

3、适度休息：每隔一段时间（建议每小时）离开电脑，进行简单的肩颈活动，如旋转头部、耸肩、摆臂等，有助于缓解肩膀酸痛。

4、加强肌肉锻炼：通过锻炼肩颈部肌肉，可以增强肌肉力量，缓解肩膀酸痛。可进行一些简单的肩颈部肌肉锻炼，如肩胛骨收缩、肩部外展、颈部后伸等。

5、物理治疗：如果肩膀酸痛较为严重，可采用物理治疗，如热敷、按摩、超短波、红外线照射等，有助于缓解肌肉疲劳和疼痛。

如果肩膀酸痛持续加重，或伴有其他症状，如手臂麻木、无力等，建议及时就医，以明确病因，尽早治疗。