四至十三岁儿童应摄入什么钙质

四至十三岁的儿童正处于生长发育的重要阶段，他们需要摄入足够的钙质以支持骨骼的发育和维护。根据中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2022）》，四至十三岁儿童的钙质推荐摄入量为800毫克/天。

四至十三岁的儿童可以通过以下方式摄入足够的钙质：

1、乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是儿童摄入钙质的最佳来源。建议每天饮用300毫升牛奶或相当量的酸奶或奶酪。

2、绿色蔬菜：绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、油菜等，富含钙质，建议每天食用。

3、豆腐等豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干等豆制品也是很好的钙质来源，建议适量食用。

4、钙片：如果儿童无法从食物中摄入足够的钙质，可以考虑服用钙片。但请注意，过量摄入钙片可能会导致便秘、肾结石等问题，因此应遵循医生或营养师的建议。

除了钙质，四至十三岁的儿童还需要摄入足够的维生素D和蛋白质，以促进骨骼的发育和维护。建议儿童多进行户外活动，多晒太阳，以促进维生素D的合成。同时，饮食中应注意摄入足够的蛋白质，如鱼、肉、蛋、豆类等。