年轻人应选择什么食物以增强抵抗力

年轻人增强抵抗力可以通过合理膳食、保证营养均衡来实现，具体的饮食建议如下：

1、保证足够的能量和蛋白质摄入，应选择瘦肉、鱼、禽肉、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶等富含优质蛋白质的食物。

2、多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质。

3、增加摄入富含维生素A、C、E和铁、锌等微量营养素的食物，如动物肝脏、胡萝卜、南瓜、番茄、绿叶蔬菜、鲜枣、猕猴桃、草莓、柿子椒等，有助于维持身体的正常免疫功能。

4、食物种类多样化，每天吃到12种以上的食物，不偏食、不挑食，养成良好的饮食习惯。

5、多饮水，促进新陈代谢。

需要注意的是，饮食调理不能替代药物治疗，如果有明显的营养缺乏或疾病状况，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。