哪些食物和营养素可以提升免疫力

提升免疫力的食物和营养素有很多，以下是其中一些常见的：

1、蛋白质：蛋白质是构成免疫系统的重要成分，建议摄入充足的蛋白质，特别是来自于鱼、肉、蛋、奶、豆类等优质蛋白质的食物。

2、维生素A：维生素A对免疫系统的正常运作至关重要，可以从动物肝脏、胡萝卜、南瓜、菠菜等食物中获取。

3、维生素C：维生素C参与体内氧化还原反应，对免疫系统有益，建议从柑橘类水果、猕猴桃、草莓等食物中获取。

4、维生素D：维生素D可以帮助身体更好地吸收钙，并有助于调节免疫系统，建议从深海鱼、牛奶、鸡蛋等食物中获取。

需要注意的是，食物并不能直接提高免疫力，而是通过提供身体所需的营养素来支持免疫系统的正常运作。此外，均衡饮食、适量运动、保持充足的睡眠和心情愉快等生活方式也有助于提高免疫力。