身体发育长高需要摄取哪些营养

身体发育长高需要摄取多种营养素，其中最重要的包括蛋白质、钙、维生素D以及其他多种维生素和矿物质。

1、蛋白质：蛋白质是构成身体组织的基本物质，也是促进骨骼生长的重要营养素。建议多食用富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、豆类、蛋类和奶制品等。

2、钙：钙是骨骼生长所必需的矿物质。建议多食用富含钙的食物，如奶制品、豆腐、小鱼、虾皮等。

3、维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用。建议多晒太阳，以帮助身体自行合成维生素D，也可以多食用一些富含维生素D的食物，如深海鱼类、鸡蛋、蘑菇等。

4、其他营养素：身体发育长高还需要摄取其他多种维生素和矿物质，如维生素A、C、K、镁、锌等。建议保持饮食多样化，摄入各种新鲜蔬菜水果、全谷类食物、坚果等，以确保摄入足够的营养素。

需要注意的是，营养素的摄取应该适量，过多或过少都会对身体造成负面影响。同时，合理的运动、充足的睡眠和健康的生活方式也对身体发育长高有很大的帮助。